关灯
护眼
字体:

第85章 我们结婚吧

首页书架加入书签返回目录

请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”

    王上梁最近发现一个严重的问题,她跟财务部的小出纳员张爱青一商量,两个人一拍即合,认为这个问题相当的严重,必须马上采取措施,否则的话后果十分地严重。

    为了避免严重的后果出现,王上梁与张爱青两大美女制定了详细而又周密的计划,事不疑迟,这个计划必须马上实施,必须马上付诸于行动。

    高峰从土楼镇跑回来,自从高峰升任物资部执行经理以后,高峰同志的空闲时间就多了起来,他有起早的习惯,早起以后就出去跑步,每天十公里越野,出一身臭汗然后洗一个澡才去食堂吃早餐。

    高峰的表妹曲浮萍在项目部食堂帮厨以后,高峰又多了一个便利,每天的早餐表妹曲浮萍都给他打好了,他只要张开嘴巴吃就行,吃完碗也不用自己洗,表妹曲浮萍就给他包圆了。

    项目部的人又是一阵羡慕嫉妒恨,有表妹就是比没表妹幸福万分啊。

    今天也是如此,高峰刚走进食堂里,餐桌上就摆好了早餐,表妹曲浮萍一脸地甜蜜笑容看着他,老远就招呼着她这位新结的表哥:“表哥,你来了啊,是不是又跑步去了啊,你可得当心点啊,别跑得太猛了,还有出去就戴着一个口罩,现在的空气质量不好呢,什么2.5很不好啊,我给你买了一个口罩,明天你出去跑步的时候就戴上它,防止灰尘啊。”

    曲浮萍不是买的一个口罩,她是买了一包的新口罩,高峰就笑了:“浮萍,戴啥子口罩啊,你哥可不是娇生惯养的人,你哥也没出门戴口罩的习惯,不过也得谢谢你啊,还想着替哥买口罩呢。”

    曲浮萍就一厥嘴巴,嗔怪起他来:“表哥,这可跟娇生惯养没有关系啊,这也不是习惯的问题,关键是现在的空气质量太差了,漫天的灰尘还有杨树与柳树的飞絮呢,你看多少人戴着口罩啊,你就戴上又怎么啦,又不会丑了你啊!”

    高峰哈哈大笑:“哈哈,浮萍,你哥戴上这口罩那只能更帅,如果再穿上大白褂子,那就是白衣天使了,我就听你的话,明天开始就当一名白衣天使。”

    高峰的玩笑也惹得曲浮萍开心地笑,她催促高峰赶紧吃早餐吧,一会儿就凉掉了,高峰这才坐下来准备吃早餐,他刚拿起筷子嘴唇刚接触到那稀饭的碗沿,就有两个姑娘冲了进来,对他大声喊喝。

    “姓高的,住嘴,你不能吃饭!”

    高峰吓一大跳,转脸一瞧,冲进来的两个姑娘是王上梁与张爱青,高峰皱起眉头问:“两位美女,你们这是要干什么啊,干吗让我住嘴啊,为什么不让我吃饭啊!”

    两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里,不由分说将他架离了食堂:“姓高的,你只要听我们的就行,我们让你往东你就往东,不要问为什么,你也没有问的权利。”

    高峰就像被两大美女俘虏了一样,架回了物资部里,他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表,列了一大列的计划。

    一:有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机 (因为资金不够暂时免除)

    每周4-5次,每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%

    二:力量训练计划循环训练法:

    每次训练前 1,跑台慢跑热身10分钟 2,伸展全身肌肉采用静态伸展

    第一天 腿部训练

    史密斯半蹲:15-20rm (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

    坐姿腿举 15-20rm

    腿屈伸 15-20rm

    腿弯举 15-20rm

    第二天胸肩部训练

    上斜哑铃推举 15-20rm

    上斜哑铃飞鸟 15-20rm

    坐姿哑铃推举 15-20rm

    立姿哑铃侧平举 15-20rm

    第三天 背部训练日

    俯立杠铃划船 15-20rm (次数)x3组

    颈前下拉 15-20rm

    坐姿器械划船 15-20rm

    哑铃后飞鸟 15-20rm

    第四天 手臂部训练日

    坐姿哑铃交替弯举 15-20rm (次数)x3组

    e-z杠杠铃弯举 15-20rm

    拉力器弯举 15-20rm

    坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20rm

    绳索下压 15-20rm

    第五天腹部训练日

    仰卧起坐 15-20rm(次) x3

    仰卧举腿 15-20rm

    转体仰卧起坐 12-15rm

    两头起 12-15rm

    三:减脂饮食计划:

    早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

    加餐10:00,香蕉一根

    午餐12:00,主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或

    不放油的)水果适量

    加餐15:00,果汁一杯

    晚餐18:00,主食50g,蔬菜150g,水果适量

    减肥蔬菜:黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

    减肥水果:苹果 橙 桃

    四:睡眠:每天保证7-8小时

    一看墙上的减肥计划表,高峰就乐了:“哈哈,你们两个不是要我减肥吧,你们瞧一瞧我这一身的肌肉还要得着减肥吗?”

    两大美女同时叉着腰:“姓高的,你还好意思说啊,你没有看见啊,你没发现啊,你有两个关键的部位发达了啊,长了小肚子,你的屁股也大了啊!”
>
本章未完,点击下一页继续阅读
上一章目录下一页

请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”